有人因為工作繁忙或者其他原因需要經常熬夜，長時間睡眠不足就會導致皮膚越來越差，影響了個人形象。大家平時千萬不能熬夜，要注意養成規律的作息習慣，這樣才能緩解皮膚不適，那么長期睡眠不足該怎么調理皮膚呢？小編提醒大家要掌握這些調理方法！

1.冷熱交替洗臉

MM們一定要記住不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花5至10分鐘，用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環，可加快新陳代謝，可先用溫熱水洗去臉上油分和污垢，再使用冷水，接著再用溫熱水，反復幾次。注意熱水的溫度不能超過40度。

2.醒膚產品

使用醒膚產品，醒膚產品的營養成分較高，能快速為肌膚補充能量，迅速恢復熬夜后的倦容，但這只是短暫的，長期睡眠不足會加快皮膚細胞老化，加速皺紋的出現，所以還是要盡量避免熬夜。

3.涂眼霜

熬夜帶來最大傷害的是眼部，所以不管熬到多晚，睡前必須徹底清潔眼部肌膚，再涂上含有精華素的眼霜，給眼睛補充足夠的營養和水分，這樣滴二天起床熊貓眼才不會那么嚴重。

4.睡前需護理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

5.晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

對于年輕人而言，護膚是非常重要的，不要讓皮膚過早衰老，提前暴露了你年齡的秘密。平時要保持充足的睡眠，盡量少熬夜，認識到美容覺的重要性。記得多喝熱水，多吃新鮮的水果蔬菜，飲食上遠離那些高脂高鹽的食物！美容會所，美容SPA，美容美發